Burnout: Você sabe como prevenir?

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A resposta à pergunta “Burnout: Você sabe como prevenir?” é, possivelmente, uma das mais procuradas.

Como vimos no artigo Burnout: Você sabe o que é? falamos sobre o que é e quais são os principais sintomas da Síndrome de Esgotamento no Trabalho. Muitas pessoas não sabem, mas o Burnout é uma doença relacionada ao trabalho.

Atualmente, vários governos mundo afora passaram a reconhecer o Burnout como doença e passaram a incluí-lo na relação de doenças atendidas pelos sistemas públicos de saúde.

Então, o primeiro passo para resolver um problema é reconhecer o problema.

Logo, sentimentos constante de irritabilidade e frustração no trabalho são alguns dos sinais mais comuns de esgotamento.

Além disso, podemos citar as queixas e resmungos comuns sobre uma carga de trabalho excessiva ou sobre colegas de trabalho chatos, irritantes ou desconfortáveis.

Em outras palavras, o esgotamento real começa a surgir quando você fica irritado com pedidos relacionados ao seu trabalho. Ou seja, você está “de saco cheio com seu trabalho, seus clientes, sua empresa e com todas as pessoas”.

O que vamos ver aqui:

Primeiramente…

Primeiramente, vamos definir as três dimensões do esgotamento:

Exaustão emocional: Sentir-se cansado e cansado fisicamente e mentalmente. Pode ter problemas para dormir, adoecer frequentemente e ficar irritado facilmente.

Despersonalização: Sentir-se desconectado do trabalho e das pessoas que trabalha com ele.

A realização pessoal reduzida: também chamada de “síndrome do impostor” que é perder confiança em si mesmo e em suas capacidades no trabalho.

Nesse sentido, vamos ver agora algumas técnicas que você pode desenvolver e implementar para prevenir a Síndrome de Esgotamento no Trabalho.

1. Desenvolva uma estratégia para desligar.

Neste momento as pessoas estão conectadas o tempo todo.

Seja porque estão trabalhando em home office e não conseguem delimitar o espaço e o momento de trabalho e o espaço e o momento do home.

Ou seja, porque estão acessíveis ou ao alcance do trabalho 24 horas por dia, sete dias por semana. Às vezes você responde uma mensagem depois do horário de trabalho? Ou acessa o e-mail constantemente? Seu app de mensagens não para de mandar avisos e a sua ansiedade aumenta até que você começa a responder?

Primeiramente, se você sente-se bem assim, OK. Em outras palavras, muitas pessoas sentem-se bem apagando incêndios ou sendo o tempo todo solicitadas. Assim sentem-se importantes.

Porém, este é um dos primeiros indicadores que você está entrando na estrada que leva ao Burnout.

Apagar incêndios…

Por isso, uma estratégia torna-se necessária para conseguir desconectar do trabalho após “o final do expediente”.

Vou aproveitar, para mim, O MEU tempo de folga fora do trabalho!

Por exemplo, escreva uma mensagem endereçada para você mesmo que diga quando você deve concluir o trabalho de cada dia útil. Ou agende compromissos pessoais imediatamente após o encerramento do trabalho.

Escreva algo como

• Vou aproveitar o meu tempo de folga fora do trabalho.
• Vou para a academia logo depois do trabalho.
• Minhas aulas de idiomas começam depois do trabalho.
• Vou agendar aquele café para depois do trabalho.
• Vou ao médico depois do trabalho.
• Duas vezes por semana vou …. e nos outros 3 dias vou….
• No final de semana vou dedicar o tempo para a família e não vou trabalhar.
• No final de semana o tempo é meu e da família (repeti de propósito).
• Se precisar, vou alocar 2 horas do meu final de semana (e só isso !) para o trabalho.

“Vou aproveitar o meu tempo de folga fora do trabalho”.

Sempre que o trabalho lhe vem à mente, repita esta frase como se fosse um intruso na sua festa.Parágrafo 1

2. Identifique os fatores de estresse

Pare para pensar: Quais são os fatores que estão levando ao estresse ou ao burnout?

Alguns destes fatores podem ser, por exemplo:

O excesso de pressão, as metas inatingíveis, o trabalho monótono, a falta de reconhecimento, um chefe incompetente, política interna, falta de dinheiro, um ambiente tóxico, uma cultura organizacional que confronta seus valores, falta de ética e colegas competitivos em excesso são apenas algumas das muitas fontes de stress no trabalho.

Por isso, dedique um tempo para pensar sobre o que realmente está aumentando seu estresse ao ponto de causar burnout.

Algumas dicas para fazer isso:

– Durante seu tempo livre, escolha um lugar tranquilo para pensar e para escrever sobre o assunto.

– Considere e escreva quais elementos o estresse no trabalho. A descrição deve ser imparcial e o mais objetiva possível. Por exemplo: um chefe que não consegue conversar e só sabe gritar com as pessoas.

– Diferencie os fatores que você não pode controlar daqueles que você pode controlar.

– Crie métodos racionais para lidar com os fatores de stress.

– Verifique se estas ações e estratégias podem ter o efeito contrário ao desejado e prejudicar seu trabalho e sua carreira. Se você se encontrar em alguma destas circunstâncias, procure alternativas que não o prejudiquem.

– Execute essas estratégias e ações, mantendo um olho nas melhorias.

3. Lide eficazmente com o seu estresse.

Nos livrarmos do estresse é humanamente impossível.

Antes de tudo, o estresse é bom para nos manter atentos e, principalmente, para não nos deixar em uma zona de conforto. Com isso, você pode progredir em sua carreira, empresa e na sua vida se tiver a quantidade certa de estresse.

Por isso, aqui estão algumas dicas para lidar com momentos de stress, de forma eficaz:

– Passe alguns minutos em um ambiente privado para evitar uma situação estressante no trabalho. Use este tempo para relaxar e reduzir a ansiedade. Inspire devagar e profundamente e diminua a velocidade da respiração. Repita a respiração lenta após expirar devagar. Concentre-se na respiração que você faz. Assim, você diminuirá o ritmo.

– Compare a situação estressante que você acabou de deixar com a situação mais tranquila a seguir.

– Reformule sua situação estressante de forma mais realista, colocando-a em contexto e entendendo sua importância de uma perspectiva global. Tente ver a situação de uma perspectiva mais positiva.

– Regresse ao seu trabalho e esteja preparado para lidar calmamente com a situação de estresse anterior.

Em outras palavras, relaxe e não deixe o estresse tomar conta das suas emoções.

4. Invista no autocuidado.

Implemente hábitos de autocuidado que o ajudarão a manter a saúde física e emocional. Experimente uma variedade de atividades que podem melhorar seu bem-estar até encontrar uma que seja adequada para você.

Desde ir a uma academia até andar de bicicleta na rua, participar de aulas de dança, correr, passear no parque, fazer sessões de cuidado com a beleza, fazer um happy hour com seus amigos todas as semanas, jogar futebol básico e até reservar 30 minutos por dia para se deitar na cama e meditar e relaxar.

Qualquer coisa que você goste de fazer e que lhe permita cuidar da mente e do corpo.

Finalmente, lembre-se de que você deve determinar se o estresse está afetando você ou se o cansaço já está presente em sua vida.

A parte mais simples é esta.

O mais difícil é se dar conta de que precisa de ajuda e buscar esta ajuda.

Muitas vezes a ajuda profissional pode ser a melhor saída.

Penso que tudo isso está relacionado à sua saúde e ao cuidado que você precisa ter com sua vida. Aqui, o assunto é você.

Assim, tenha cuidado!

Faça uma revisão de como você se sente e de como você quer se sentir, repito: faça uma revisão de como você se sente e de como você quer se sentir.

Depois disso, tome medidas acionáveis para melhorar o equilíbrio entre sua vida fora do trabalho e seu trabalho.

O que você acha disso agora?